Menjaga pola makan seimbang tidak harus sulit atau mahal. Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat membuat menu harian yang sehat, bervariasi, dan lezat. Kuncinya adalah memadukan bahan alami dari berbagai kelompok makanan dalam setiap waktu makan.
Untuk sarapan, pilih kombinasi makanan yang ringan namun bergizi. Misalnya, roti gandum dengan telur rebus dan segelas susu rendah lemak, atau oatmeal dengan potongan buah segar. Sarapan membantu tubuh mendapatkan energi setelah berpuasa semalaman dan meningkatkan fokus sepanjang pagi.
Saat makan siang, utamakan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau quinoa, ditambah sayur tumis, lauk protein (ikan, ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe), serta sedikit lemak sehat dari kacang atau minyak zaitun. Kombinasi ini menjaga kestabilan energi dan membuat kenyang lebih lama.
Untuk makan malam, sebaiknya pilih makanan yang lebih ringan. Sup sayur, salad dengan sumber protein, atau tumisan sayuran bisa menjadi pilihan. Hindari makan terlalu malam agar sistem pencernaan punya waktu beristirahat.
Sebagai camilan sehat, buah segar, yogurt, atau kacang panggang bisa membantu mengatasi rasa lapar di antara waktu makan tanpa menambah beban kalori berlebihan. Dengan membuat rencana menu sederhana seperti ini, Anda dapat menjaga keseimbangan nutrisi dan tetap menikmati makanan setiap hari.